Jeûner pour rattraper son sommeil
Selon une étude de médecine à Harvard, faire une diète de 12 à 16 heures pourrait aider à régler le cycle du sommeil.
Cette découverte peut considérablement améliorer la capacité d’une personne à faire face au décalage horaire.
Comment?
Arrêtez simplement de manger 12 à 16 heures avant votre réveil.
Par exemple, si vous voulez commencer à vous réveiller à 2h00 du matin, vous devriez commencer à jeûner à partir de 10h00 ou 14h00 maximum le jour précédent.
Il ne faut surtout pas rompre le jeûne avant votre réveil.
Assurez-vous de manger un repas sain.
Dès que vous commencez à manger de nouveau, votre horloge intérieure sera réglée comme si c’était le début d’un nouveau jour.
Explication
Les scientifiques savent depuis longtemps que notre rythme circadien(biologique) est régulée par notre exposition à la lumière.
Ils ont trouvé une seconde horloge qui prend le dessus lorsque nous avons faim.
Ce mécanisme a probablement évolué pour s’assurer que les mammifères ayant faim n’iront pas dormir quand ils devront être en quête de nourriture.
Pourquoi ?
Comme souvent dans notre histoire d’évolution, la survie.
Le changement est un mécanisme de survie chez les petits mammifères qui les oblige à changer leurs habitudes de sommeil, une période de famine suffit à outre passer le rythme biologique (basé sur la lumière).
Jeûner 6 ou 8 heures avant de se coucher suffit pour renouveler l’horloge biologique.
Pour plus de renseignements, consultez l’entrevue Science avec le chercheur Clifford Saper en anglais.
